アルツハイマー型認知症を始め認知症はいまだ治療法は確立されていません。その為、発症する前からの対策が非常に大切になります。2017年にアルツハイマー病協会国際会議で認知症の発症に関する９つのリスク要因を発表しました。９のつのリスクを全て取り除くと最大で35％も認知症発症を予防できると報告されました。
今回は9つの発症リスクをランキング形式で紹介して、具体的にどの様に予防に取り組んだら良いか明確にして、結果の出る対策をお伝えします。
目次
①認知症予防のデータ
②認知症予防の項目とランキング
【認知症予防のデータ】
今までの認知症予防は左右別々の運動をするコグニサイズや同時に複数のことをやるデュアルタスクや脳トレテキストなどが紹介されてきました。しかし、これらの予防活動はどれも「やらないよりはやった方がいいが、予防根拠はない」と言われています。
2017年にアルツハイマー病協会国際会議で発表された認知症発症に関するリスク要因が判明しました。
認知症の発症率は2つに分類されています。発症を回避できない加齢や遺伝などの生理的な要因が65％。取り組み次第で発症を抑えることの出来る要因が35％を占めています。
やはり認知症の最大の要因は加齢による脳細胞の衰えのため、すべての人が認知症の発症リスクを持っています。しかし、何も対策をしない人よりリスク要因を取り除く努力をした人は35％も発症を抑えることが出来るため、対策や予防の取り組みも具体的となりました。
発症を抑えることが出来るより具体的な予防項目を紹介いたします。
【ランキングと認知症予防の項目】
第5位
「高血圧」発症率2％
高血圧がある人は脳血管にダメージが加わり、脳出血などの脳血管疾患が発症して脳血管性認知症を併発する可能性が高まります。
【予防対策】
日々の血圧をしっかりチェックすることが大切です。高血圧がある場合は受診をして降圧剤などを服用する事や運動（ジョギングなどの軽い運動でも可）を行い血圧をコントロールすることが認知症予防につながります。
「社会的孤立」発症率2％
社会参加の減少(交友関係、ボランティア、イベントの参加など)は 認知機能が低下しやすいという報告があります。社会参加をしている人よりも２倍発症率が高まる報告がされています。
【予防対策】
交友関係を続ける事や自宅に引きこもりにならないことが大切です。地域で開催しているイベントへの参加やボランティア活動など積極的な地域との関わりが認知症予防に繋がります。
第4位
「運動不足」3％
運動不足によって、全身の血流量が低下すると脳の隅々まで栄養を運ぶ血液が行き届かなくなります。栄養を受け取れないと、脳細胞は機能低下を起こします。また、運動不足は生活習慣病を初め、様々な病気を引き起こし認知症のリスクを高めてしまいます。認知症予防のエビデンス（科学的根拠）は運動習慣をつけることが最も効果が高い方法だと推奨されています。
【予防対策】
WHO（世界保健機関）では65歳以上の高齢者に対し１週間に少なくとも150分の中等度運動負荷で有酸素運動を行うことが必要と推奨しています。
第3位
「うつ病」4％
うつ病により無気力、無関心や閉じこもりが続くと脳機能を著しく低下させると言われています。また、ストレスが増加することで、アルツハイマー型認知症の原因と考えられているアミロイドβタンパクの沈着が増加すると言われている。
【予防対策】
ストレスを溜め込まず発散することや心療内科での相談や内服薬での早期対応が認知症予防につながる
第2位
「喫煙」5％
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させてしまうため、脳に十分な栄養が行き届かなくなります。また、肺の機能低下が起きると酸素を十分取り込めなくなり、脳に必要な酸素が不足することなどが脳機能の低下や脳梗塞による脳血管性認知症の併発につながります。
【予防対策】
１日１本でも有害であるため完全な禁煙が認知症予防に繋がります。
ランク外
「高血糖」1％
高血糖が続くと血管内で動脈硬化が起こり血流が悪くなり脳の隅々まで血液が行き渡らなくなります。また、脳梗塞などの脳血管疾患を発症し脳血管性認知症を併発しやすくなります。
【予防対策】
食事の管理を行い、甘いものを控えたり、運動する事で増えすぎた糖を燃焼して血糖値を下げることが認知症予防につながります。
「肥満」1％
血中コレステロールの増加に伴い、血液がドロドロになり脳への血流が滞る事や動脈硬化によって脳血管疾患を発症しやすくなり、脳血管性認知症を併発しやすくなります。
【予防対策】
体重コントロールのため、食事制限や適度な運動を行うことが認知症予防につながります。
「幼少時の教育期間の短さ」8％
幼少時の教育レベルの低さが将来認知症発症に繋がると報告されています。しかし、日本は戦後から義務教育によって十分な教育を受けているためこの項目は該当しないものとしています。
第1位
「難聴」9％
耳が聞こえづらいと外部からの情報量が減少したり、会話を聞き取れなくなる事で言語機能も低下してしまう。脳への刺激が減る事で脳神経細胞の衰えに繋がり認知症の発症に繋がりやすくなります。
【予防対策】
日常会話が聞き取りづらい場合は早めの補聴器の検討が必要となります。
以上の要因を一つでも解消することが認知症予防に繋がる。内容としては適度な運動や食事の管理など「生活習慣病への対策」をすることが認知症予防に直結します。何か難しいことを始めないといけない訳ではなく、自分の体を正しく管理することが認知症予防への近道と言えます。
今回は9つの発症リスクをランキング形式で紹介して、具体的にどの様に予防に取り組んだら良いか明確にして、結果の出る対策をお伝えします。
目次
①認知症予防のデータ
②認知症予防の項目とランキング
【認知症予防のデータ】
今までの認知症予防は左右別々の運動をするコグニサイズや同時に複数のことをやるデュアルタスクや脳トレテキストなどが紹介されてきました。しかし、これらの予防活動はどれも「やらないよりはやった方がいいが、予防根拠はない」と言われています。
2017年にアルツハイマー病協会国際会議で発表された認知症発症に関するリスク要因が判明しました。
認知症の発症率は2つに分類されています。発症を回避できない加齢や遺伝などの生理的な要因が65％。取り組み次第で発症を抑えることの出来る要因が35％を占めています。
やはり認知症の最大の要因は加齢による脳細胞の衰えのため、すべての人が認知症の発症リスクを持っています。しかし、何も対策をしない人よりリスク要因を取り除く努力をした人は35％も発症を抑えることが出来るため、対策や予防の取り組みも具体的となりました。
発症を抑えることが出来るより具体的な予防項目を紹介いたします。
【ランキングと認知症予防の項目】
第5位
「高血圧」発症率2％
高血圧がある人は脳血管にダメージが加わり、脳出血などの脳血管疾患が発症して脳血管性認知症を併発する可能性が高まります。
【予防対策】
日々の血圧をしっかりチェックすることが大切です。高血圧がある場合は受診をして降圧剤などを服用する事や運動（ジョギングなどの軽い運動でも可）を行い血圧をコントロールすることが認知症予防につながります。
「社会的孤立」発症率2％
社会参加の減少(交友関係、ボランティア、イベントの参加など)は 認知機能が低下しやすいという報告があります。社会参加をしている人よりも２倍発症率が高まる報告がされています。
【予防対策】
交友関係を続ける事や自宅に引きこもりにならないことが大切です。地域で開催しているイベントへの参加やボランティア活動など積極的な地域との関わりが認知症予防に繋がります。
第4位
「運動不足」3％
運動不足によって、全身の血流量が低下すると脳の隅々まで栄養を運ぶ血液が行き届かなくなります。栄養を受け取れないと、脳細胞は機能低下を起こします。また、運動不足は生活習慣病を初め、様々な病気を引き起こし認知症のリスクを高めてしまいます。認知症予防のエビデンス（科学的根拠）は運動習慣をつけることが最も効果が高い方法だと推奨されています。
【予防対策】
WHO（世界保健機関）では65歳以上の高齢者に対し１週間に少なくとも150分の中等度運動負荷で有酸素運動を行うことが必要と推奨しています。
第3位
「うつ病」4％
うつ病により無気力、無関心や閉じこもりが続くと脳機能を著しく低下させると言われています。また、ストレスが増加することで、アルツハイマー型認知症の原因と考えられているアミロイドβタンパクの沈着が増加すると言われている。
【予防対策】
ストレスを溜め込まず発散することや心療内科での相談や内服薬での早期対応が認知症予防につながる
第2位
「喫煙」5％
タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させてしまうため、脳に十分な栄養が行き届かなくなります。また、肺の機能低下が起きると酸素を十分取り込めなくなり、脳に必要な酸素が不足することなどが脳機能の低下や脳梗塞による脳血管性認知症の併発につながります。
【予防対策】
１日１本でも有害であるため完全な禁煙が認知症予防に繋がります。
ランク外
「高血糖」1％
高血糖が続くと血管内で動脈硬化が起こり血流が悪くなり脳の隅々まで血液が行き渡らなくなります。また、脳梗塞などの脳血管疾患を発症し脳血管性認知症を併発しやすくなります。
【予防対策】
食事の管理を行い、甘いものを控えたり、運動する事で増えすぎた糖を燃焼して血糖値を下げることが認知症予防につながります。
「肥満」1％
血中コレステロールの増加に伴い、血液がドロドロになり脳への血流が滞る事や動脈硬化によって脳血管疾患を発症しやすくなり、脳血管性認知症を併発しやすくなります。
【予防対策】
体重コントロールのため、食事制限や適度な運動を行うことが認知症予防につながります。
「幼少時の教育期間の短さ」8％
幼少時の教育レベルの低さが将来認知症発症に繋がると報告されています。しかし、日本は戦後から義務教育によって十分な教育を受けているためこの項目は該当しないものとしています。
第1位
「難聴」9％
耳が聞こえづらいと外部からの情報量が減少したり、会話を聞き取れなくなる事で言語機能も低下してしまう。脳への刺激が減る事で脳神経細胞の衰えに繋がり認知症の発症に繋がりやすくなります。
【予防対策】
日常会話が聞き取りづらい場合は早めの補聴器の検討が必要となります。
以上の要因を一つでも解消することが認知症予防に繋がる。内容としては適度な運動や食事の管理など「生活習慣病への対策」をすることが認知症予防に直結します。何か難しいことを始めないといけない訳ではなく、自分の体を正しく管理することが認知症予防への近道と言えます。
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